Método 4-3-2-1: la rutina de ejercicio semanal que retrasa el deterioro físico

Método 4-3-2-1: rutina que transforma cuerpo y mente. (Imagen ilustrativa Infobae)

En el panorama actual de la salud y el bienestar, la actividad física regular se impone como un pilar fundamental para mantener una buena calidad de vida. Los beneficios del ejercicio abarcan una amplia gama de aspectos que van desde la mejora en la salud cardiovascular hasta el fortalecimiento de las articulaciones.

Realizarlo de forma periódica no solo contribuye a la prevención de diversas enfermedades crónicas, sino que también desempeña un papel crucial en el mantenimiento de un estado emocional equilibrado y un espíritu sano.

La práctica constante de deporte ayuda a cultivar una sensación de juventud que se refleja tanto a nivel físico como mental. El ejercicio favorece una mayor vitalidad y funcionalidad del cuerpo, previniendo el deterioro físico que acompaña al envejecimiento. Además, proporciona una reconexión mental consigo mismo, aliviando el estrés y promoviendo una actitud más positiva y resiliente ante los desafíos cotidianos.

Levantamiento de pesas preserva masa muscular y ósea. (Imagen Ilustrativa Infobae)

La doctora Amy Shah, experta en nutrición con formación en las universidades de Cornell, Columbia y Harvard, emergió como una figura influyente gracias a su innovador método 4-3-2-1, que circula ampliamente en las redes sociales. Supo capitalizar el poder de las plataformas digitales para compartir sus conocimientos sobre una vida activa y saludable.

Lo que la distingue de otros entrenadores personales es su enfoque integrado de ciencia y práctica en su propia vida diaria. Afirma vivir lo que predica, participando activamente en su rutina, lo cual añade una capa de autenticidad y credibilidad a su método.

A través de su extensa presencia online, Shah alienta a sus millones de seguidores a adoptar el método 4-3-2-1 como una forma accesible y sencilla de mejorar su salud y vitalidad. Segúun explicó en diálogo con Newsweek, a diferencia de otras tendencias de fitness, la propuesta se basa en cambios sostenibles y realistas que cualquier persona puede integrar en su rutina diaria, independientemente de sus antecedentes o limitaciones físicas.

Caminatas semanales mejoran salud mental y física. (Imagen Ilustrativa Infobae)

El programa 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abordar las diversas necesidades del cuerpo humano a medida que envejece, haciendo hincapié en el fortalecimiento y rejuvenecimiento general.

La primera recomendación del método es caminar cuatro veces a la semana. Shah subraya que la caminata no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. Estudios han demostrado que caminar entre 30 y 40 minutos al día puede estimular el crecimiento de áreas claves del cerebro, como el hipotálamo. Estos beneficios son especialmente importantes para mujeres en la perimenopausia y menopausia, ya que contribuyen a la mejora del humor, la memoria y la función cognitiva.

El segundo componente del método es el levantamiento de pesas, recomendado tres veces a la semana. La doctora Shah recalca la importancia de este tipo de entrenamiento para preservar y aumentar la masa muscular y ósea, que suele reducirse con el envejecimiento. Mediante cualquier forma de entrenamiento de resistencia, incluyendo yoga o pilates, se puede contrarrestar la pérdida anual de masa muscular y ósea, estimada entre un 1% y un 2%, lo cual es crucial para mantener una buena salud física a largo plazo.

Dos veces por semana, la terapia caliente juega un papel importante en el método 4-3-2-1. Shah sugiere prácticas como saunas, baños de vapor o bañeras de hidromasaje, que contribuyen no solo al bienestar físico, sino también mental. Este tipo de terapia ha demostrado mejorar la salud cardiovascular y cerebral, además de incrementar el crecimiento hormonal, aportando así una ventaja adicional a la estrategia de rejuvenecimiento que propone.

Finalmente, el método contempla un entrenamiento de sprint semanal. Correr a máxima velocidad durante periodos breves ha mostrado tener un profundo impacto rejuvenecedor sobre el corazón, potencialmente retrocediendo los marcadores de edad cardiovascular hasta veinte años. Esta práctica, basada en evidencia científica, destaca por su capacidad de fortalecer el corazón intensamente en un período de tiempo reducido, integrando así un componente explosivo al método de Shah.