Receta de hamburguesas de pescado, rápida y fácil

Esta es una alternativa inspirada en el mar, apta para cenas ligeras con menos grasa (Imagen Ilustrativa Infobae)

Las hamburguesas de pescado son una alternativa saludable y deliciosa a las tradicionales de carne. Con una textura suave y un sabor fresco, son ideales para quienes buscan una opción ligera sin renunciar al placer de una buena hamburguesa.

Este plato es muy popular en las regiones costeras, donde el pescado fresco abunda y se aprovecha de múltiples formas. Dependiendo del tipo de pescado utilizado, las hamburguesas pueden tener un sabor más suave o intenso.

En algunos países de América Latina, se suelen servir con salsas a base de limón y mayonesa, mientras que en España se acompañan con alioli o una guarnición de ensalada fresca.

Lo mejor de esta receta es su versatilidad: se puede preparar con distintos tipos de pescado y combinar con diversos condimentos para lograr un toque único.

La preparación de estas hamburguesas de pescado es sencilla y rápida. Se parte de un pescado blanco o azul, que se desmenuza y se mezcla con ingredientes que le aportan sabor y textura, como cebolla, ajo, perejil y pan rallado.

Luego, se forman las hamburguesas y se cocinan en la sartén hasta que estén doradas por fuera y jugosas por dentro. Son perfectas para servir en pan de hamburguesa con vegetales frescos o solas con una guarnición ligera.

Esta receta es una excelente opción para comidas rápidas y saludables, ya que el pescado es una fuente de proteínas de alta calidad y ácidos grasos beneficiosos para la salud. Además, se pueden congelar antes de cocinarlas, lo que permite tener siempre a mano una opción casera y nutritiva lista para preparar.

Las hamburguesas de pescado se pueden preparar en aproximadamente 30 minutos en total:

• Preparación de los ingredientes: 10 minutos
• Formado de las hamburguesas: 10 minutos
• Cocción en sartén: 8-10 minutos

Una receta saludable que transforma la hamburguesa clásica (Imagen Ilustrativa Infobae)

• 500 g de filetes de pescado blanco o azul (merluza, salmón, atún, bacalao, etc.)
• 1 diente de ajo picado
• ½ cebolla pequeña finamente picada
• 1 cucharada de perejil fresco picado
• 1 huevo
• 3 cucharadas de pan rallado
• 1 cucharadita de mostaza (opcional)
• Sal y pimienta al gusto
• 2 cucharadas de aceite de oliva (para la cocción)

1. Picar los filetes de pescado en trozos pequeños y luego procesarlos o desmenuzarlos con un tenedor hasta obtener una textura uniforme.
2. En un bol grande, mezclar el pescado con el ajo, la cebolla, el perejil, la mostaza, la sal y la pimienta.
3. Agregar el huevo y el pan rallado. Mezclar bien hasta que la masa sea manejable y se pueda formar en hamburguesas.
4. Dividir la mezcla en porciones y darles forma de hamburguesa con las manos.
5. Calentar el aceite en una sartén a fuego medio y cocinar las hamburguesas durante 4-5 minutos por cada lado, hasta que estén doradas y bien cocidas por dentro.
6. Retirar del fuego y servir calientes, ya sea en pan de hamburguesa con acompañamientos o con una ensalada fresca.

Esta receta rinde 4 hamburguesas de tamaño estándar.

Cada hamburguesa de pescado contiene aproximadamente:

• Calorías: 180 kcal
• Grasas: 8 g
• Grasas saturadas: 1.5 g
• Carbohidratos: 10 g
• Azúcares: 1 g
• Proteínas: 18 g

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

Las hamburguesas de pescado cocidas se pueden conservar en la heladera por hasta 3 días, bien tapadas o en un recipiente hermético. También se pueden congelar hasta 2 meses antes de cocinarlas, separándolas con papel manteca para evitar que se peguen.