Cuál es el entrenamiento que puede quemar hasta 1.000 calorías por hora y moldea el cuerpo

El cardio kickboxing combina movimientos de artes marciales y música energética para quemar hasta 1000 calorías por hora (Freepik)

El cardio kickboxing ha emergido como uno de los entrenamientos más populares y efectivos del momento, ofreciendo mucho más que una simple forma de ejercicio. Con su mezcla de movimientos de artes marciales y música energética, esta disciplina promete no solo quemar hasta 1.000 calorías por hora, sino también esculpir y tonificar todo el cuerpo.

Perfecto para quienes buscan una práctica que combine resistencia cardiovascular con fuerza y agilidad, el cardio kickboxing se está ganando rápidamente a miles de personas que buscan transformar su físico mientras disfrutan de una experiencia motivadora y dinámica. Pero ¿qué lo hace tan popular?

Según un artículo de GQ, este entrenamiento “involucra a todos los grupos musculares, pero presta especial atención al core”, siendo una actividad grupal guiada por un instructor al ritmo de música enérgica. Los especialistas coinciden en que no se necesita experiencia previa en artes marciales para comenzar a disfrutar de sus múltiples beneficios.

Un punto central de esta práctica es su capacidad para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso. GQ cita estudios que revelan que el cardio kickboxing permite quemar entre 350 y 450 calorías por hora, mientras que desde el medio especializado Fitguru, se afirma que “una sesión de 50 a 60 minutos puede ayudar a consumir entre 700 y 1.000 calorías”. Esta variación depende de la intensidad del ejercicio y del estado físico de cada participante, lo que lo convierte en una opción accesible para personas de distintos niveles.

Esta disciplina tonifica el cuerpo y mejora el core, trabajando deltoides, pectorales, abdominales y glúteos en cada sesión (Freepik)

Además de contribuir al control de peso, el cardio kickboxing trabaja en el desarrollo muscular y tonificación general del cuerpo. Esta práctica activa grandes grupos musculares, como los deltoides, pectorales, abdominales y glúteos, fortaleciendo tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Bethany Keepman, entrenadora personal, destacó a Goodrx que “el kickboxing es un ejercicio increíble porque involucra todo el cuerpo... tu golpe no tendrá fuerza si no incluye el torso y la parte inferior del cuerpo”. Por su parte, El Confidencial señala la importancia de su potencial para tonificar, con énfasis en los abdominales, como parte de un proceso integral de adelgazamiento.

Otro aspecto destacado de esta disciplina es su contribución a la salud cardiovascular. Según Healthline, el cardio kickboxing puede mejorar el VO2max, una medida del consumo máximo de oxígeno que indica la resistencia aeróbica.

Sanika Vaid, experta en fitness consultada por GQ, subrayó: “El kickboxing cardiovascular no solo te ayuda a quemar muchas calorías, sino que también mejora tu capacidad aeróbica”.

Más allá de los beneficios físicos, el cardio kickboxing también tiene un impacto notable en la salud mental. Esta disciplina ayuda a liberar estrés y tensiones acumuladas, generando una sensación de empoderamiento y energía positiva.

Uno de los grandes beneficios es que, durante la práctica, el cuerpo libera endorfinas que contribuyen a mejorar el estado de ánimo. Simrun Chopra, coach de salud citado por GQ, mencionó: “Patear y golpear en una zona libre de estrés mejora la confianza diaria y te hace sentir más feliz y positivo por varias horas después del entrenamiento”.

Ideal para todos los niveles, el cardio kickboxing equilibra fuerza, agilidad y resistencia cardiovascular en una práctica dinámica (Freepik)

En cuanto al desarrollo personal, la incorporación de técnicas relacionadas con las artes marciales proporciona habilidades útiles, como la mejora en la coordinación, equilibrio y defensa personal. Rohit Nair, experto citado por GQ, explicó que “aprender la biomecánica correcta para dar puñetazos y patadas fomenta la confianza y la presencia de ánimo en las personas”. Este aspecto es clave para aumentar la autoestima, especialmente en los principiantes.

Sin embargo, para disfrutar de todos los beneficios de esta disciplina, es crucial una preparación adecuada y la guía de un experto. Los expertos recomiendan comenzar con clases para principiantes, asegurándose de utilizar ropa cómoda y tomando el tiempo necesario para perfeccionar la técnica. Además, este medio recuerda que es fundamental escuchar el cuerpo para evitar lesiones comunes en los hombros, la columna o las rodillas, dado el carácter de alto impacto de la actividad.

Estudios revelan que permite quemar entre 350 y 1000 calorías, dependiendo de la intensidad y nivel físico del practicante (Freepik)

Aunque el cardio kickboxing puede intimidar al principio, su carácter adaptable lo convierte en una actividad apta para todos los niveles. Los instructores suelen ofrecer opciones de bajo impacto para principiantes, permitiendo que cada persona progrese a su propio ritmo mientras disfruta de los beneficios. De igual manera, Healthline destaca que esta disciplina se puede aprender sin la necesidad de enfrentarse a un oponente real, haciendo énfasis en la seguridad durante el entrenamiento.

El cardio kickboxing ofrece múltiples ventajas que van desde la mejora de la fuerza y ​​la resistencia cardiovascular hasta la reducción del estrés y el incremento de la confianza personal. Con su mezcla única de ejercicios dinámicos y técnicas de artes marciales, esta disciplina emerge como una opción integral para alcanzar un estado físico y mental equilibrado.