3 licuados fáciles de preparar, refrescantes y que te ayudarán a ganar masa muscular

Los jugos y licuados se han convertido en aliados para la salud, con múltiples combinaciones que pueden ayudar a mejorar el funcionamiento del organismo, como fortalecer las articulaciones, ayudar a recuperar los tejidos musculares, reparación de las articulaciones y más. Con estos tres jugos curativos ideales para antes o después del entrenamiento y para personas que buscan ganar masa muscular.

Se trata de tres combinaciones deliciosas que se pueden incluir en la alimentación para ayudar a la ganancia de masa muscular, recuperación durante y postentrenamiento: jugo de piña con jengibre, mango con espinaca y papaya con cacao.

3 jugos curativos para la salud muscular

Para esta receta se necesitan frutas como la piña, el mango y la papaya, ricas en nutrientes, minerales y nutrientes para cambiarlos con especias como la cúrcuma, jengibre, vegetales como la espinaca fuente de clorofila y minerales como el hierro

• Jugo de piña con jengibre, cúrcuma y colágeno

La combinación de piña y jengibre ayuda a combatir la inflamación. Crédito: Shutterstock

El jugo de jengibre, cúrcuma y colágeno por esta combinación de ingredientes puede ser efectivo para disminuir la inflamación, fortalecer las articulaciones y mejorar la absorción de nutrientes. Este jugo se puede beber en la mañana para comenzar el día con energía y mejorar la digestión.

El ingrediente estrella de este jugo es la piña, rica en bromelina “un extracto de la planta de la piña, posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas, y podría constituir una alternativa más segura o un tratamiento complementario para la osteoartritis”, según un estudio de publicado por la editorial científica Wiley.

Ingredientes:

1 taza de piña fresca, pelada y cortada en trozos.

1 trozo pequeño de uno 1-2 cm de jengibre fresco, pelado.

½ cucharadita de cúrcuma en polvo o un trozo pequeño, aproximadamente 1 cm de cúrcuma fresca, pelada.

1 cucharada de péptidos de colágeno hidrolizado sin sabor.

 ½ a ¾ de taza de agua fría

Jugo de limón o una pizca de pimienta negra al gusto.

Modo de preparación

1.- En una licuadora, agregue la piña cortada en trozos, el jengibre, la cúrcuma y el agua. Licue bien hasta obtener una mezcla homogénea.

2.- Incorpora el colágeno a la preparación y licua nuevamente.

3.- Sirva y disfrute.

• Jugo de mango con espinaca, leche de almendras y proteína vegetal

El mango combinado con la espinaca aporta minerales y vitaminas.Crédito: Shutterstock

Este jugo proporciona hierro, calcio y proteínas completas para estimular el crecimiento muscular, lo que lo convierte en una excelente opción para un desayuno rápido, un snack post-entrenamiento o una merienda saludable.

La combinación de mango y espinaca hacen de esta bebida una con un toque con dulzura frutal con nutrientes verdes y proteína.

Los mangos tienen un perfil nutricional con gran cantidad de carotenoides, polifenoles, azúcares y vitaminas, que según estudio de la revista Nutrients puede ayudar a mitigar la inflamación posterior al ejercicio.

Esto sobre la base de un ensayo cruzado aleatorizado realizado con 22 ciclistas, en el que se examinó los efectos de la ingesta de mango para moderar de la inflamación producida por el ejercicio.

Ingredientes:

1 taza de mango maduro, pelado y cortado en trozos

1 taza de espinaca fresca bien lavada y compactada

¾ a 1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 medida (scoop) de tu proteína vegetal favorita

Modo de preparación:

1.- En una licuadora agregue el mango cortado en trozos, la leche de almendras en la licuadora primero y las espinacas licue bien.

2.- Incorpore la proteína y vuelva a licuar.

3.- Sirva con abundante hielo y disfrute.

• Jugo de papaya con cacao puro, linaza y leche de coco

La papaya combinada con el cacao proporciona una alta dosis de antioxidantes.Crédito: Shutterstock

Este jugo se puede ser una excelente opción para un desayuno nutritivo, una merienda saciante o incluso como un postre saludable. La combinación de papaya y cacao es una poderosa combinación de antioxidantes, grasas buenas y fibra para optimizar el metabolismo muscular.

La papaya aporta dulzura y fibra, el cacao antioxidantes, la linaza omega-3 y la leche de coco una cremosidad deliciosa.

Por su contenido de enzimas, vitaminas y antioxidantes que promueven la reparación muscular y la absorción de proteínas, el consumo de papaya puede ayudar a optimizar el proceso de construcción muscular.

Ingredientes:

1 taza de papaya fresca, madura, pelada y sin semillas, cortada en trozos.

1 cucharada de cacao en polvo puro sin azúcar.

1 cucharada de semillas de linaza enteras o molidas.

¾ a 1 taza de leche de coco sin azúcar

¼ de cucharadita de extracto de vainilla (para realzar los sabores).

Endulzante al gusto

Hielos

Modo de preparación:

1.- En una licuadora agregue la papaya y la leche de coco, licue bien.

2.- Añade el cacao en polvo, la linaza, el extracto de vainilla, el endulzante y vuelva a licuar.

3.- Sirva con hielo y disfrute.

Sigue leyendo:

–Por qué la limonada es el mejor refresco para los adultos mayores en verano: 3 recetas deliciosas
–Hidratación en verano: 3 bebidas sanas y refrescantes fáciles de preparar en casa
–Limpia tus riñones de forma natural con estos sencillos trucos